Formas de reforzar el sistema inmunitario.

Formas de fortalecer el sistema inmunitario:

Proteínas:

Las proteínas aumentan la resistencia interna del cuerpo y le brindan la fuerza necesaria para combatir enfermedades. Para mantener un cuerpo sano durante esta época del año, es importante consumir alimentos ricos en proteínas de alta calidad. Puedes obtener proteínas de huevos, pescado, pollo y legumbres. Sin embargo, evita la carne roja, ya que no contiene los mismos beneficios que las proteínas de calidad. La dosis recomendada de proteína es de un gramo por kilogramo de peso corporal. Es decir, si una persona pesa 68 kg, necesita entre 68 y 70 gramos de proteína al día.

Vitamina C:

La vitamina C es muy eficaz para fortalecer el sistema inmunitario. Es un micronutriente esencial para el cuerpo humano. La vitamina C ayuda a mantener una piel, dientes y cabello saludables. Además, actúa como antioxidante, lo que aumenta la inmunidad y reduce el riesgo de diversas enfermedades, como enfermedades cardíacas y cáncer.

Esta vitamina abunda en frutas y verduras comunes como el amalaki, el limón, la naranja, la guayaba, el pomelo, la papaya, el chile verde, etc. Sin embargo, dado que nuestro cuerpo no puede almacenar vitamina C, es necesario consumirla diariamente. Los hombres adultos necesitan 90 miligramos de vitamina C al día y las mujeres, 80 miligramos.