기혈 순환 운동(導引) 14

가부좌를 하고 허리를 펴며 양손으로 엄지를 쥐어 주먹을 만들고 앞을 향하여 힘을 주면서 앞의 물건을 치듯이 여러 차례 한다.
 
趺坐，伸腰，兩手握大拇指作拳，向前用力，作搥物狀，數遍。

주먹을 쥐면서 힘을 주고 허공의 앞에 물건을 때리듯 쭉 폈다가 팔 힘을 빼고 굽혔다가 반복하는데 이렇게 할 때 모두 호흡에 맞추어 한다. 주먹을 쥐면서 힘을 주고 펼칠 때 들숨으로 3초 정도 정지하고 힘을 뺄때는 숨을 내쉰다. 이렇게 하면서 팔의 근력을 향상시킨다.

노노항언(老老恒言)

노노항언(老老恒言)을 시작하며 | 자산의 머릿말(慈山序) | 개꿀잠(安寢) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 | 아침 적응(晨興) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 | 세수(盥洗) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 | 음식(飮食) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 | 먹거리(食物) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 | 걷기(散步) 1, 2, 3, 4, 5 | 낮잠(晝臥) 1, 2, 3, 4, 5, 6 | 야좌(夜座) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 | 편히 지냄(燕居) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 | 마음 살피기(省心) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 | 손님 맞이 (見客) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 | 외출 (出門) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 | 질병의 예방 (防疾) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 | 약은 신중하게(愼藥) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 | 소일거리(消遣) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 | 기혈 순환 운동(導引) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13,