기혈 순환 운동(導引) 11

가부좌를 하고 허리를 펴며 양손을 무릎 위에 놓고 머리를 좌우위아래 회전 운동을 하면서 눈도 같이 따라서 수십 번 한다.
趺坐，伸腰，兩手置膝，以目隨頭左右瞻顧，如搖頭狀，數十遍。

머리 회전 운동이 간단한 동작이지만 머리를 지지하는 측면(삼각근), 전면(흉쇄유돌근), 후면(후두근) 근육들의 좌우, 상하 운동 기능을 촉진 시켜 머리와 목을 연결 하는 근육들의 긴장과 이완 편차를 조정해 준다. 후두의 심부 근육과 연결되어 있는 눈의 근육들도 같이 움직이면서 머리의 내외 긴장 상태를 완화 시켜 준다. 간단하지만 목의 회전 운동을 통하여 각 근육들의 기능들을 인지하면서 호흡과 함께 천천히 움직여 주면서 부드럽게 여러번 반복한다.

노노항언(老老恒言)

노노항언(老老恒言)을 시작하며 | 자산의 머릿말(慈山序) | 개꿀잠(安寢) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 | 아침 적응(晨興) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 | 세수(盥洗) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 | 음식(飮食) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 | 먹거리(食物) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 | 걷기(散步) 1, 2, 3, 4, 5 | 낮잠(晝臥) 1, 2, 3, 4, 5, 6 | 야좌(夜座) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 | 편히 지냄(燕居) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 | 마음 살피기(省心) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 | 손님 맞이 (見客) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 | 외출 (出門) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 | 질병의 예방 (防疾) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 | 약은 신중하게(愼藥) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 | 소일거리(消遣) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 | 기혈 순환 운동(導引) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10,